نظام غذائي يحتوى على 1700سعره حرارية

نظام غذائي يحتوى على 1700سعره حرارية، هل تتطلع إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة؟ هل تريد التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن هذا المقال على موقع البرنسيسة سيناسبك، سنناقش كيفية إنشاء نظام غذائي يحتوي على 1700 سعرة حرارية تساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية.

سعره حرارية

مقدمة

هناك عدة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية المتاحة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. واحدة من هذه الحميات هي خطة الوجبة التي تحتوي على 1700 سعرة حرارية. يشتمل هذا النظام الغذائي على ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين خفيفتين يوميًا، مع الكثير من البروتينات الصحية والألياف والدهون غير المشبعة.

بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بتناول وجبتين خفيفتين من حوالي 150 إلى 200 سعر حراري لكل منهما. الوجبات الخفيفة في هذه الفئة تشمل: 3 ملاعق كبيرة من الحمص مع 56 سعرة حرارية، 2 سعرة حرارية | 87 جرام من الكربوهيدرات | 9 غرامات من الدهون | 4 جرامات من البروتين، ومخفوق بالفاكهة الزبادي و 495 سعرة حرارية.

أفضل حل لفقدان الوزن هو وجود نقص في السعرات الحرارية أثناء تناول أطعمة كاملة وصحية تستمتع بها. أنا لا أحب مصطلح “النظام الغذائي” لأنه غالبًا ما يشير إلى أن هناك طريقة واحدة صحيحة لتناول الطعام، وأن هذه الطريقة مقيدة للغاية. يتطلب كل شخص أسلوبًا مختلفًا لفقدان الوزن، وأفضل طريقة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك هي تجربة أنظمة غذائية مختلفة ومعرفة الأفضل بالنسبة لك.

ما هو النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية؟

تم تصميم نظام غذائي يحتوي على 1700 سعرة حرارية لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات تحتوي كل منها على 500 سعر حراري ووجبتين خفيفتين 100 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك، يشتمل النظام الغذائي على الكثير من الفواكه والبروتينات الضرورية للحفاظ على وزن صحي. قد يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية بمقدار 500 يوميًا.

فوائد النظام الغذائي 1700 سعره حرارية

النظام الغذائي الذي يحتوي على 1700 سعرة حرارية هو نظام غذائي محدد للسعرات الحرارية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة. في هذه المقالة، سنناقش فوائد نظام غذائي مثل هذا وسنعرض لك عينة من خطة الوجبات. بعد قراءة هذا المقال، يجب أن تكون قادرًا على تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الذي يحتوي على 1700 سعرة حرارية مناسبًا لك.

يمكن أن يساعدك نظام غذائي مثل هذا على إنقاص الوزن بعدة طرق. بالنسبة للمبتدئين، ستحد من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير، مما سيساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز فقدان الوزن الصحي.

إن نظامًا غذائيًا مثل هذا له أيضًا فائدة إضافية تتمثل في تعزيز مستويات السكر والكوليسترول في الدم بشكل أفضل. أخيرًا، يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 1700 سعرًا حراريًا مثاليًا أيضًا للأشخاص الذين يحاولون تحسين صحتهم العامة. باتباع نظام غذائي مثل هذا، ستتمكن من تحسين لياقتك البدنية وصحتك بشكل عام.

سعرات حرارية

طريقة الأكل منخفضة الكربوهيدرات

يبحث الكثير من الناس عن طرق لفقدان الوزن، وقد يكون الحل هو اتباع نظام غذائي يحتوي على 1700 سعرة حرارية. هذه خطة منخفضة السعرات الحرارية قد تساعد الرجال والنساء النشطات على إنقاص الوزن. لتحقيق نتائج جيدة، تحتاج إلى تناول 1700 سعرة حرارية يوميًا من الطعام الصحي والالتزام بالتوازن الصحيح للكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ثبت أن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي مفيد لفقدان الوزن. يمكنك تتبع سجلات الطعام الخاصة بك والبقاء منظمًا مع قائمة البقالة والوصفات الخاصة بك.

تحضير الوجبة

1700 سعرة حرارية هي الكثير من الطعام، لكن الأمر يستحق كل هذا العناء عند اتباع خطة الوجبة التي مدتها أسبوع واحد وفقدان الوزن أو تحسين صحتك العامة! في هذه المقالة، سنشرح بالتفصيل الوجبات الخفيفة المختلفة التي يتكون منها هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى تقديم نصائح حول كيفية تحضيره ومتابعته.

خطة الوجبة التي تحتوي على 1700 سعرة حرارية هي نظام غذائي محدود السعرات الحرارية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة. إنه مصمم لأولئك الذين يحتاجون إلى حوالي 1700 سعرة حرارية في اليوم وليس لديهم قيود غذائية. تحتوي كل وجبة على الكثير من البروتينات الصحية والألياف والدهون غير المشبعة، جنبًا إلى جنب مع ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

لمتابعة خطة الوجبات هذه، ستحتاج إلى إعداد ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين خفيفتين يوميًا. يجب أن تحتوي كل وجبة على حوالي 350-400 سعرة حرارية، مع إضافة 100-200 سعرة حرارية في الوجبات الخفيفة. يمكنك تناول هذه الوجبات بالطريقة التي تريدها، لكننا نوصي باتباع الوصفات المقترحة أو استخدام النموذج الخاص بنا لتخطيط الوجبات بسهولة.

نأمل أن تستمتع بخطة الوجبات الصحية عالية الطاقة هذه!

معدل حرق السعرات الحرارية

التوازن الصحيح للمغذيات الكبرى

يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي يحتوي على 1700 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي الذي يحتوي على العديد من السعرات الحرارية فعال في إنقاص الوزن. التوازن الصحيح للمغذيات الكبيرة ضروري لهذا النظام الغذائي. تحتوي قوائم العينة أدناه على حوالي 450 سعرًا حراريًا لكل وجبة وأقل من 25 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. بهذه الطريقة، لن تعاني من أي أعراض لانخفاض نسبة السكر في الدم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي متوازن ويوفر العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق الأداء الأمثل.

خطة وجبات صحية وعالية البروتين لمدة 7 أيام

إذا كنت تبحث عن خطة وجبات تحتوي على 1700 سعرة حرارية في اليوم وغنية بالبروتين، فستحتاج إلى التفكير في خطة الوجبة التي تستمر لمدة أسبوع. يشمل سبع وجبات متوازنة ووجبتين خفيفتين يوميًا، مع الكثير من البروتينات الصحية والألياف والدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن خطة النظام الغذائي هذه ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين خفيفتين يوميًا، مع الكثير من البروتينات الصحية والألياف والدهون غير المشبعة.

إليك بعض الأمثلة لوجبات فطور وغداء وعشاء تحتوي على 1700 سعر حراري:

وجبة الإفطار

• دقيق الشوفان مع الفواكه والجوز
• بيض مع خبز الحبوب الكاملة
• زبادي مع الفاكهة والمكسرات
• عصيدة الشوفان
• حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب

الغداء

• سلطة الدجاج مع الأرز البني
• سندويش الدجاج أو اللحم البقري على خبز الحبوب الكاملة
• حساء الخضار مع الخبز
• سلطة التونة مع الأرز البني
• سلطة مع الفاكهة والخضروات

العشاء

• سمك السلمون مع الخضار المشوية
• الدجاج أو اللحم البقري مع الأرز البني أو المعكرونة الكاملة
• توفو أو tempeh مع الخضار
• حساء العدس
• سلطة الفاكهة والخضروات مع البروتين

الوجبات الخفيفة

• الفاكهة
• الخضروات
• زبادي
• المكسرات
• البذور
• الجبن قليل الدسم
• الخبز المحمص
• الحليب
• عصير الفاكهة أو الخضار

يمكنك تعديل هذه الأمثلة لتلائم تفضيلاتك واحتياجاتك الخاصة. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية للحصول على التغذية التي تحتاجها.

السعرات الحرارية لكل نوع طعام

نصائح للنجاح في اتباع نظام غذائي يحتوي على 1700 سعرة حرارية

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، أو ترغب فقط في تناول طعام صحي، فستحتاج إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على 1700 سعرة حرارية في اليوم. يتكون هذا النظام الغذائي من ثلاث وجبات متوازنة ووجبتين خفيفتين، مع الكثير من البروتينات الصحية والألياف والدهون غير المشبعة.

للتأكد من نجاحك في هذا النظام الغذائي، إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار. أولاً، تأكد من تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة.

ثانيًا، تأكد من تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات.

أخيرًا، التزم بالأطعمة الكاملة كلما أمكن ذلك للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية. باتباع هذه النصائح، ستتمكن من تحقيق نتائج جيدة في النظام الغذائي الذي يحتوي على 1700 سعرة حرارية.

أخيرًا: لا تنسى حساب سعراتك الحرارية.