Connect with us

فقدان الوزن

كيفية فقدان الوزن بسرعة للنساء

Mohamed Desoky

نشر

على

كيفية فقدان الوزن بسرعة للنساء

تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا ، لذا ستشرح هذه المقالة أسرع الطرق عن كيفية فقدان الوزن بسرعة للنساء.

تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل المزعجة لكثير من الناس وخصوصا النساء، وهناك العديد من الطرق للمساعدة في التخلص منها بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت. تعرف على أسرع طريقة عن كيفية فقدان الوزن بسرعة للنساء.

اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن للنساء على المدى القصير ، مع نتائج جيدة خلال 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.

هناك طرق عديدة لاتباع نظام غذائي للصيام المتقطع ، أبرزها:

طريقة صيام اليومين: في هذا النظام يطبق الصيام كل يومين ويتبعه الأكل العادي للأيام التالية.

الطريقة 2: 5: في هذا النظام ، صيام يومين من الأسبوع ، واستهلك بحد أقصى 500 إلى 600 سعرة حرارية في هذين اليومين ، وتناول الطعام بشكل طبيعي للأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.

طريقة 8/16: في هذه الطريقة ، تصوم 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في غضون 8 ساعات. بالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ الصيام في الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة 8 مساءً.

من الأفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا تتبع فيها النظام الغذائي وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

نصائح لاتباع حمية الصيام المتقطع

1. تقليل السكريات

يمكن للسكر أن يعطل عملية الحرق من خلال التسبب في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم ، لذلك يوصى بتجنب السكر إذا كنت تريدين فقدان الوزن بسرعة.

مقالات ذات صلة  افضل 7 طرق لفقدان الوزن

ينطبق هذا على المُحليات الصناعية المُضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات ، وليس السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة ، ويمكن تناولها باعتدال.

2. زيادة تناول الألياف

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي فهي من أسرع الطرق لفقدان الوزن لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام حيث تستغرق وقتًا طويلاً في المعدة ليتم هضمها.

توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

3. تناول البروتين على الإفطار

من الضروري تضمين البروتين في النظام الغذائي لتعزيز فقدان الوزن للنساء خصوصا  حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشبع.

يوصى بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الجوع لساعات طويلة من اليوم مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.

لا تنسي: حساب سعراتك الحرارية

4. اشرب الكثير من الماء

عادة ما يزداد الجوع ، لكنه في الواقع شعور بالعطش ، لذلك يجب توفير حاجة الجسم للماء لتجنب الجوع الكاذب.

يساعد شرب الماء أيضًا على إزالة السموم من الجسم ويزيد من التمثيل الغذائي اللازم لتحسين حرق الدهون.

ينصح بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، ويمكنك إضافة بعض الفواكه الحمضية الطازجة التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، مثل شرائح الليمون وشرائح البرتقال وغيرها ، لإضافة نكهة فريدة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج. والتخلص من السموم.

5. ممارسة الرياضة

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر التمارين من أسرع الطرق لفقدان الوزن  للنساء بشكل كبير لأنها تزيد من معدل حرق الدهون.

ليس مطلوبًا ممارسة التمارين الشديدة ، ولكن يمكن القيام بتمارين بسيطة لتحفيز حرق الدهون ، مثل المشي السريع.

لبدء المشي ينصح باتباع الخطوات التالية:

مقالات ذات صلة  كيف تفقد الوزن؟

6. المشي ببطء لمدة 7 دقائق

امش ببطء وتنفس بهدوء لمدة 7 دقائق.7. المشي السريع لمدة 7 دقائق

إذا كررت هذه الخطوات 3 مرات يوميًا ، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.

اقرا ايضا: أسهل طريقة لفقدان الوزن 9 كجم في 10 أيام

Advertisement

أحدث المقالات

الأكثر قراءة