وصفات صحية بالشوفان للدايت

وصفات صحية بالشوفان للدايت ، يعد الشوفان من أهم النباتات الغذائية التي ينصح بتناولها لجميع الأفراد، ولاسيما الأشخاص الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن، فهو يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان بصورة يومية، والتى من أهمها الألياف، الفسفور، المنجنيز، وبجانب تلك العناصر الغذائية الهامة فهو يمتاز بكونه يتضمن عناصر غذائية منخفضة الدهون والكوليسترول، لذلك فهو يعد العنصر الغذائي الأمثل الذي ينصح به أطباء التخسيس في حالة قيام الفرد باتباع نظام غذائي صحي، وفي صدد ذلك فإن هذا المقال في البرنسيسة سوف نقوم باستعراض أهم وصفات صحية بالشوفان للدايت التي بإمكان الفرد تناولها على مدار الأسبوع

وصفات صحية بالشوفان للدايت

أولًا وصفة شوربة الخضار بإضافة الشوفان

المكونات الرئيسية

1. رأس كبير من حبات الثوم.
2. خمس ثمرات من الطماطم ويتم تقطيعها في شكل شرائح.
3. ثلاث أكواب من الماء الدافئ.
4. كوب كبير من دقيق الشوفان.
5. بصلة متوسطة الحجم على أن يتم فرمها.
6. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
7. كوب صغير من الكزبرة الخضراء ويفضل أن تكون. طازجة ثم يتم فرمها.

طريقة التحضير

1. في البداية قومى سيدتي بإحضار الخلاط الكهربائي ثم ضعي به كلا من البصل، الطماطم، الثوم على أن يتم اضافة كوب من الماء لهذه المكونات.
2. بعد ذلك قومي بضرب مكونات الخليط بشكل جيد.
3. بعد ذلك قومي سيدتي بوضع مقلاة متوسطة الحجم على النار ثم ضعي بها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واتركيها لمدة دقيقة حتى يسخن الزيت.
4. ثم قومي بعد ذلك بسكب كوب من دقيق الشوفان إلى الزيت ومن ثم قومي بتقليب بشكل دائري دون توقف حتى يتحمص.
5. عند ملاحظة أن لون الدقيق أغمق قومي فورًا بإضافة كوبين من الماء الدافئ ثم قومي بتغطيته على أن يتم تركه حتى يصل إلى مرحلة الغليان.
6. عند وصول الخليط إلى مرحلة الغليان قومي بإضافة المكونات التي تم ضربها في الخلاط إليه .
7. اتركي بعد ذلك جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تصل إلى مرحلة الغليان مرة أخرى.
8. عند ملاحظة أن جميع المكونات أصبحت ممزوجة فيما بينها قومي برفعها من على النار.
9. أخيرًا سوف يكون بإمكانك سكب شوربة الشوفان في أطباق التقديم مع إضافة رشة صغيرة من الكزبرة المفرومة من أجل تزين الطبق.

نُرشح لكم أيضًا: طريقة عمل اللحمة الباردة

وصفات صحية بالشوفان للدايت

ثاني وصفات صحية بالشوفان للدايت هي (عجة الشوفان للرجيم)

المكونات الرئيسية

• ثلاث بيضات.
• كوب من الشوفان الخشن.
• أربع معالق من بذرة الكتان.
• ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
• كوبان من الفلفل الألوان المبشور.
• كوب من جبنة فيتا قليلة الدسم.
• طبق سلطة متكامل المكونات.
• رشة صغيرة من الملح الأبيض.
• نصف كوب من الحليب.
• رشة صغيرة من الفلفل الأسود.
• ملعقة كبيرة من البقدونس المطحون.
• نصف كوب من الجبنة المبشورة ويفضل أن تكون قليلة الدسم.

طريقة التحضير

1. تتمثل أولى خطوات طريقة عمل عجة الشوفان والتي تعد من أهم وصفات صحية بالشوفان للدايت هي أن تقومي سيدتي بتشويح البصلة المفرومة في ملعقة زيت وعندما تأخذ اللون الأصفر قومي بإضافة الفلفل الألوان مع رشة صغيرة من الملح والفلفل الأسود.
2. من ناحية أخرى قومي سيدتي بخلط البيض مع اللبن مع إضافة رشة صغيرة من الفلفل الأسود.
3. قومي بسكب البيض والبن في بولة عميقة ثم اضيفي لها كلآ من الشوفان الخشن،  كوب الجبنة الفيتا، بذرة الكتان.
4. بعد إضافة جميع تلك المكونات قومي سيدتي بتقليب بشكل جيد حتى يذوب كوب الجبنة في الخليط.
5. بعد ذلك قومي سيدتي بإحضار صينية من التيفال ثم ضعي بها هذا الخليط كطبقة أولى ثم نضع خليط البصل والفلفل الحلو كطبقة ثانية.
6. بعد ذلك قومي بتغطية الصينية بصورة محكمة حتى تنضج على نار هادئة.
7. عند التأكد من نضوج العجة قومي بإضافة الجبنة المبشورة ثم اتركيها مع الخليط حتى تتجانس وتذوب به ومن ثم سوف يكون بإمكانك تقديم العجة في طبق التقديم.

لا تنسي: حساب سعراتك الحرارية

ثالث وصفات صحية بالشوفان للدايت وهي (شوربة الشوفان بالدجاج)

المكونات

• ربع كيلو من صدور الفراخ الخالية الدهن على أن يتم تقطيعها في صورة مكعبات صغيرة.
• أربع معالق من لبن البودرة خالي الدسم.
• ملعقة صغيرة من من الزبدة.
• أربع معالق من الشوفان الخشن.
• ملعقة كبيرة من الزيت.
• بصلة كبيرة على أن يتم بشرها.
• مرقة منزوعة الدسم.
• كوب صغير من البصل الأخضر.
• مقدار مناسب من الملح الأبيض على حسب الرغبة.

طريقة التحضير

1. تعد أولى خطوات طريقة عمل شوربة الشوفان بالدجاج والتى تعد من أشهر وصفات صحية بالشوفان للدايت وهي أن تقومي سيدتي بتشويح البصلة المبشورة مع ملعقة صغيرة من الزبدة والزيت.
2. عند ملاحظة ذبول البصل قومي بإضافة الملح الفلفل الأسود.
3. بعد ذلك قومي بإضافة صدور الدجاج التي تم تقطيعها في شكل مكعبات صغيرة وابدئي في تشويحها مع البصل بشكل جيد.
4. بعد ذلك قومي بإضافة كلآ من الشوفان، البن، المرقة.
5. بعد إضافة جميع تلك المكونات قومي بتقليب جميع مكونات الخليط َمع بعضها البعض لمدة عشر دقائق حتى تتجانس.
6. بعد التأكد من تجانس جميع مكونات الخليط قومي برفعه من على النار ومن ثم سكبه في أطباق التقديم وهو ساخن.

رابع وصفات صحية بالشوفان للدايت هي( وصفة الموز مع الشوفان)

المكونات الرئيسية

• ثمرتان من فاكهة الموز.
• كوبان من الحليب الطازج على أن يكون خالي الدسم.
• كوب كبير من الشوفان.
• رشة صغيرة من الملح الأبيض.
• ملعقة صغيرة من الفانيليا.

طريقة التحضير

1. تعد أولى خطوات وصفة الشوفان بالموز والتى تعد من أهم وصفات صحية بالشوفان للدايت هو أن تقومي سيدتي بإحضار وعاء عميق ثم يتم سكب به جميع المكونات التي تم ذكرها.
2. بعد الانتهاء من سكب جميع المكونات ضعي الوعاء على النار على درجة حرارة متوسطة وعند ملاحظة غليان المكونات قومي بخفض درجة الحرارة لمدة خمس دقائق مع التقليب.
3. عند ملاحظة أن  قوام الشوفان أصبح مناسب قومي برفع الوعاء من على النار.
4. بعد ذلك سوف يكون بإمكانك تقديمها كوجبة صحية.

وصفات صحية بالشوفان للدايت

خامس وصفات صحية بالشوفان للدايت (وصفة التفاح مع الشوفان للدايت )

المكونات

• كوب من الحليب البودرة بشرط أن يكون خالي الدسم.
• ملعقة واحدة من القرفة المطحونة.
• نصف كوب من من دقيق الشوفان.
• ثمرة واحدة من التفاح ويفضل أن تكون متوسطة الحجم على أن يتم تقطيعها في شكل مكعبات صغيرة.

طريقة التحضير

1. في البداية قومي سيدتي بإحضار وعاء عميق ثم ضعي به كوب دقيق الشوفان مع إضافة كوب حليب البودرة.
2. بعد وضع جميع تلك المكونات قومي بوضع الوعاء على النار على درجة حرارة متوسطة ويترك لمدة خمس دقائق.
3. يتعين عليك سيدتي أن تقومي بتقليب خليط الشوفان بشكل دائري وبصورة مستمرة، وذلك من اجل ان يصبح خليط الشوفان متجانس.
4. عند التأكد من من أن الخليط أصبح متجانس مع بعضه البعض، قومي بإضافة قطع التفاح الصغيرة مع رشة صغيرة من القرفة المطحونة واستمري في التقليب.
5. بعد ذلك قومي بسكب هذا الخليط في كوب التقديم واستمتعي بمشروب صحي.

وبهذا يكون المقال قد أوضح لك كافة التفاصيل المتعلقة بعرض أشهر خمس وصفات صحية بالشوفان للدايت والذي يكون بها الشوفان عنصر أساسي.