ما هو الاكتئاب الخفيف؟.. وما هي أعراضه وأفضل 3 طرق للتغلب عليه؟

الاكتئاب الخفيف قد تعاني منه وأنت لا تعرف، ففي خِضَمّْ صعوبات اليوم قد لا ينتبه الإنسان لنفسه التي تعاني ويظن أنه بعض الضغط العصبي البسيط,ولكن حذاري فالاكتئاب الخفيف لو لمس النفس لا نستبعد بعدها أن يتجرأ الاكتئاب المزمن عليها،  ويطلق على هذا النوع من الاكتئاب لفظ الخفيف لأنه يصيب الإنسان على فترات زمنية متقطعة بعكس الاكتئاب المتوسط والشديد.

إقرأ أيضا: ما هو الاكتئاب وما هي انواعه المختلفة؟

أعراض الاكتئاب الخفيف

الاكتئاب الخفيف عبارة عن نوبات خفيفة من تعكر المزاج والشعور بسوء الحال، ولكن لا يدوم هذا الأمر طويلًا، وتسترد النفس عافيتها بشكل سريع، ومن أعراض الاكتئاب الخفيف ما يلي:

• شعور غريب بالإحباط واليأس وعدم الرغبة في فعل شيء.
• شعور غير مفسر بالذنب، والنظرة للذات بشيء من التأنيب.
• انخفاض مستوى طاقة الجسم.
• صعوبة كبيرة في التفكير واتخاذ القرارات الصحيحة.
• فقدان الشعور بالمتعة تجاه أي نشاط يومي.
• افتقاد التحفيز الداخلي، حتى لو كانت الدوافع الخارجية موجودة.
• الانطواء والبعد عن التجمعات.
• عدم الشعور بأي تعاطف مع الآخرين.
• افراط في التدخين أو تناول الكحول.
• تردد بعض الأفكار الانتحارية على الخاطر من حين لأخر.

الإكتئاب الخفيف

ما هي المشاعر التي تصاحب الاكتئاب الخفيف؟

الاكتئاب الخفيف هو وجه من أوجه الاكتئاب ولذلك يحمل نفس أعراضه، الفارق أنه قد لا يستمر طويلًا بعكس الاكتئاب العادي أو المزمن، ولذلك مع الاكتئاب الخفيف يشعر الإنسان بمجموعة متداخل من المشاعر السلبية وعلى رأسها الحزن، البكاء، الخواء، اليأس، نوبات الغضب، التهيج، الإحباط.

الاكتئاب أمر مزعج بلا شك، ولكن لِيَكُنْ في الحسبان أن الكثير من العلماء يربطون بين الموهبة والاكتئاب، أو بين العبقرية والكآبة، حيث يرون أن جرعة بسيطة من الحزن قد تتعزز الإبداع، ولذلك الفنان يحتاج إلى قدرٍ ما من الاضطراب والارتباك حتى يبدع، ولنا مع تاريخ الفنانين العباقرة المكتئبين أمثلة.

كم من الوقت يستغرق الاكتئاب الخفيف؟

لو كانت تزورك بعض نوبات الاكتئاب الخفيف من وقت لآخر فلا داعي للقلق، ولكن نحن نقصد هنا أن يكون الاكتئاب لأيام قليلة خلال الشهر، لكن لو كان معدل الاكتئاب يقترب من أربعة أيام أسبوعيًا، فنحن هنا ننصح بزيارة طبيب، لأن الاكتئاب سريع التحور ويمكن أن يصبح مزمن في وقت قصير.

إقرأ أيضا: تعرف على الاكتئاب الموسمي وأعراضه وطرق التغلب عليه؟

هل يزول الاكتئاب الخفيف من تلقاء نفسه؟

من المحتمل أن تنتهي نوبة الاكتئاب الخفيف خلال أيام لاسِيما مع زوال السبب، فربما يكون بسبب ضغط العمل أو مشكلة عاطفية ما، أو غيرها من الأمور البسيطة، ولكن في حالة عدم تحسن المريض فلابد من التدخل العلاجي الذي يسحب المريض من النفق المظلم، حيث أن الدراسات الطبية أثبتت أن تقديم العلاج المناسب لمرضى الاكتئاب، يساعد في علاج حوالي 80 % من الحالات.

كيف أتعامل مع الاكتئاب الخفيف؟

من الممكن أن يساعد الإنسان نفسه على الخروج من عباءة الاكتئاب الخانقة بعدم الاستسلام له، فيمكنك القيام بالتالي:

• الحصول على إجازة من العمل لو كان مصدر توتر بالنسبة لك.
• الحديث من المقربين حول ما تشعر به.
• ممارسة الرياضة فهي تساعد على الشعور بالتحسن.
• تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات.
• زيارة طبيب نفسي لا كانت الأعراض تتفاقم ولا تشعر بأي تحسن.

أي كان نوع الاكتئاب الذي تعاني منه سواء كان الاكتئاب الخفيف أو المتوسط أو الحاد، فعليك السعي لإيجاد العلاج، فالاكتئاب ليس بالمرض الذي يترك، فنحن لن نبالغ لو قلنا إن الاكتئاب هو سرطان النفس الذي يفسدها، وكم كان صادقًا قول من قال أن الاكتئاب بئر مظلم والصعود لا يعتمد فقط على مد الأيادي المساعدة لك، ولكن يعتمد على مدى قدرتك ورغبتك في الخروج من هذا البئر.

إقرأ أيضا: الاكتئاب ثنائي القطب| ما هو؟.. وما هي أعراضه؟.

إقرأ أيضا: تعرف على أسباب الاكتئاب عند الاطفال والمراهقين.

إقرأ أيضا: ما هو الاكتئاب الذهاني المزمن؟.

إقرأ أيضا: أعراض الاكتئاب الشديد.